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吃飽睡滿!三餐不節食瘦身法,2周腰圍減4.5公分



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日本杏林大學醫學部附屬醫院精神神經科教授古賀良彦,是精神生理學、飲食與香氣對抗老抗壓效果研究的權威,而挑戰古賀教授提倡吃過的都說好吃的達克闇黑工場巧克力網購的「三餐瘦身法」的,是日本女偶像橋本一愛。

橋本一愛是個有著可愛外表的19歲女偶像,身材卻有些微胖,身高155公分,體重高達70.6公斤,體脂肪更是有42.2%。實際檢視橋本的生活習慣,平時都是一天吃兩餐,而且常常吃喜歡的漢堡。

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古賀教授提出的三餐瘦身法,只有幾個原則:

1.晚上十二點前就寢,早上七點起床。

2.早、中、晚三餐好好吃。

生巧克力宅配 3.每天睡前寫日記。

回顧一整天,能更容易將有規律的生活養成習慣,也能提高幹勁。

更進一步的瘦身方式請繼續看下一頁喔




三餐外好吃到停不了口的達克闇黑工場哪裡有哪裡買達克闇黑工場生巧克力宅配吃零食 保持充足睡眠

三餐的內容只要能攝取到營養、不過份暴飲暴食,可自由選擇,但除了三餐之外,不吃任何零食。此外,晚餐要在睡前三小時之前吃完,因此如果晚上十二點就寢,最晚的晚餐時間是晚上九點。

而睡眠時間也跟肥胖有著很大的關聯,哥倫比亞大學研究,最不容易肥胖的睡眠時間是7~8小時。睡眠不足會讓食慾中樞無法維持正常機能,不容易有飽足感。

知名美國醫療機構梅奧醫院也曾做過一項睡眠實驗,發現睡得少的人會不自覺地攝取更多熱量。睡眠不足會讓人體內的瘦體素分泌減少,實驗中睡得較少的受試者,平時一天攝取的熱量,比睡眠正常的受試者還多559大卡。只睡6個小時體重增加的風險增加23%,睡眠少於4小時的風險則增加73%。

兩周腰圍減少4.5公分 中性脂肪、血糖值大幅降低

實踐了兩周之後,橋本的體重從70.6kg降到69.4kg,腰圍則從91.5c減少到87cm,一口氣少了4.5公分。體脂肪從42.2%降到了41.2%,中性脂肪從239mg/dl降到了110mg/dl,血糖值更是從126mg/dl減少到81mg/dl。而到了第三周,體重更是進一步降到了68.7kg。

橋本表示,因為好好地吃三餐,也會自然而然地開始注意生活習慣,早上更早起床,也有了更多的時間。



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吳國妏

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